Peut-on s’hydrater avec le thé ?

L’hydratation a fait l’actualité en janvier 2023 suite à une étude du Lancet. Le constat est clair : négliger son apport en eau a des impacts néfastes sur sa santé et augmente le vieillissement et le risque de maladies.

Il est ainsi recommandé de boire au quotidien entre 2 et 3 litres, l’eau étant bien sûr la principale boisson à consommer. 

Mais est-ce que le thé permettrait également de bien s’hydrater ou au contraire aurait un effet diurétique ?

L’effet diurétique de la caféine

Les études le prouvent : la molécule de caféine est diurétique… à forte dose et selon la tolérance de chacun à cette molécule. Dans deux rapports scientifiques (1)(2), la dose de caféine provoquant effectivement une diurèse plus importante est à partir de 250 mg, soit l’équivalent de 4 expressos de café.

Dans le cas du thé (qui contient aussi de la caféine), cette quantité va dépendre de nombreux paramètres (cueillette, couleurs, type d’infusion…), mais la moyenne se situera autour de 1,5 litre de thé.

Si vous avez une envie pressante tous les matins, c’est plutôt en raison de la quantité de boisson bue assez rapidement sur une courte période. Que ce soit du thé ou de l’eau, l’effet sera le même !

Le thé, boisson hydratante ?

À partir de ce constat, on peut très bien considérer le thé comme boisson permettant de s’hydrater tout au long de la journée.

Il reste cependant la question de l’effet de la caféine qui peut être différente d’une personne à une autre et selon l’état de santé : tachycardie, anémie, insomnie, femme enceinte… Dans ces cas, il vaut mieux réduire sa consommation de thé !

En conclusion : votre thé sera un bon apport pour vous hydrater, mais privilégiez tout de même l’eau dans tous les cas afin de maintenir votre corps en bonne santé !

Quel thé boire pour s’hydrater ?

Voici quelques thés natures en vrac que nous vous conseillons pour se faire plaisir et en même temps améliorer son apport en eau :

• Un thé blanc de théiers sauvages qui a la particularité de ne pas comporter de caféine : les Bourgeons blancs de Nanmei.
• Un thé vert sencha japonais doux et fruité : le Sencha Asanagi Bio.
• Un thé woolong thaïlandais fruité et légèrement acidulé: le GABA Thaïlande.
• Un puerh fermenté bio aux infusions vives et terreuses : le Puerh vrac Bio.
• Un thé rouge de Chine aux notes cacaotées : le Qimen Mao Feng Bio.

À lire également : notre recette de thé glacé

(1) No Evidence of Dehydration with Moderate Daily Coffee Intake.

(2) Coffee with High but Not Low Caffeine Content Augments Fluid and Electrolyte Excretion at Rest